Le régime japonais pendant 7 jours est considéré comme l'un des régimes de perte de poids les plus stricts et les plus courts, ce qui vous permet d'obtenir de bons résultats. Cette méthode est un test sérieux pour la volonté, donc avant de l'utiliser, vous devez étudier les règles et les caractéristiques de la perte de poids de cette manière.
Régime japonais pendant 7 jours : à quoi ça sert?
Le principe clé de ce programme de perte de poids est l'inclusion dans le régime alimentaire d'aliments contenant de grandes quantités de protéines, de fibres et des complexes de vitamines nécessaires. Il est interdit d'ajouter du sel ou des glucides au menu.
Caractéristiques distinctives du régime:
- l'absence presque totale de petit-déjeuner avec des exigences strictes pour la composition du produit nécessite un effort volontaire considérable pour perdre du poids. La différence avec les autres programmes de perte de poids est l'interdiction de grignoter. Si la plupart des régimes comportent 5 à 6 repas par jour, alors en japonais leur nombre ne dépasse pas 3 ;
- Le menu du régime japonais pendant 7 jours se distingue par sa faible teneur en calories. La valeur quotidienne moyenne est de 1 100 kilocalories. Les produits sont sélectionnés en tenant compte du fait que les processus de combustion des graisses sont initiés dans le corps ;
- pendant la semaine, vous devrez manger des aliments protéinés.
Avec cette approche, le corps subit un excès de graisse, il utilise donc des ressources internes pour atteindre l'équilibre.
Quelles sont les règles?
Le régime japonais pendant 7 jours est assez strict, il ne convient donc pas à toutes les personnes intéressées par la perte de poids. Les personnes ayant des difficultés avec les actions volontaires doivent évaluer leurs capacités afin de ne pas nuire à leur santé. Pour ce faire, vous devez d'abord étudier les règles fournies pour le régime japonais:
- il n'est pas permis de modifier la séquence du régime à volonté. Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser le menu environnement le vendredi ou tout autre jour. Il en va de même pour la routine quotidienne - pour le petit-déjeuner, vous devez manger les aliments destinés au repas du matin;
- limiter l'utilisation du sel en cuisine. S'il est difficile de manger sans additif, il n'est pas nécessaire d'alourdir à nouveau la psyché - un petit nombre de substituts faibles sont autorisés;
- le régime japonais pendant 7 jours, comme tout autre régime de perte de poids, implique la nécessité de se conformer au régime de consommation d'alcool. La ration journalière doit contenir 2 litres d'eau propre. Il est préférable de commencer la journée avec un verre d'eau tiède non gazeuse. Il en va de même pour la préparation des repas - 30 minutes avant le déjeuner et le dîner, vous devez boire au moins 200 millilitres ;
- vous devrez renoncer à l'utilisation de sucre et de lait gras;
- L'interdiction s'applique également aux boissons alcoolisées. Non seulement ils sont considérés comme riches en calories, mais ils ont également un impact négatif sur des systèmes importants du corps humain, qui sont déjà chargés en raison du passage à un régime avec des restrictions.
- se préparer à un régime est une étape importante. Elle comprend un changement progressif de régime alimentaire, accompagné du rejet des aliments interdits : frits, gras, etc. Le menu de chaque jour du régime japonais pendant 7 jours doit être reconstitué avec du riz bouilli, des herbes, des produits à base de lait aigre;
- après l'achèvement du processus de perte de poids, vous devez vous assurer de la sortie correcte du régime. Après une semaine, il est interdit de revenir immédiatement à un régime plus familier, qui comprend des aliments gras et épicés en grande quantité. Tout doit être fait dans l'ordre. Pour consolider le résultat, il est recommandé de limiter la teneur en calories des aliments et de suivre les principes d'une bonne nutrition ;
- les repas doivent être effectués conformément à l'horaire - il est interdit de modifier l'heure ou de les sauter;
- les aliments doivent être bien mâchés. Ainsi, l'absorption rapide des produits est assurée, les processus de digestion s'effectuent à moindre coût, ce qui est important avec les plats hypocaloriques ;
- entre les repas pour atténuer la sensation de faim, il est recommandé de boire un verre d'eau ou de thé vert.
Si le régime japonais est utilisé pour perdre du poids, 7 jours est considéré comme la durée maximale du processus. Si vous serrez trop, vous pouvez atteindre l'épuisement du corps. Un deuxième cours est recommandé au plus tôt six mois après le précédent.
Quels sont les bénéfices?
Régime japonais pendant 7 jours - le menu de ce régime pour perdre du poids en excès est conçu de manière à garantir la réalisation des avantages suivants:
- en une période de temps relativement courte par semaine, vous pouvez vous débarrasser en moyenne de jusqu'à 6 kilogrammes d'excès de poids;
- à la fin du régime, de nombreuses personnes s'habituent aux petites tailles de plats, elles s'y tiennent donc à l'avenir, ce qui a un effet positif sur le corps;
- en plus de perdre du poids, à l'aide d'un régime, vous pouvez vous débarrasser des toxines et retrouver un métabolisme normal;
- le résultat obtenu peut être maintenu pendant une longue période si une personne suit les principes d'une bonne nutrition.
Autre avantage important selon les avis : le menu diététique japonais pendant 7 jours convient aux personnes qui n'ont pas de revenus importants. Les aliments diététiques sont assez bon marché et vendus dans les magasins standard.
Quels sont les inconvénients?
En plus des moments agréables, avant d'utiliser le régime japonais, vous devez considérer ses inconvénients :
- en raison de la teneur excessivement faible en calories du menu, une personne souffrira presque constamment de la faim. À cet égard, il peut y avoir une faiblesse générale, une somnolence accrue. Dans un état critique du corps, il peut y avoir une violation de la coordination des mouvements ou un évanouissement. Dans ce cas, vous devez abandonner le régime et choisir un régime plus doux.
- il existe de nombreuses contre-indications;
- Le régime de perte de poids comprend trois repas par jour sans collations. Cette caractéristique est largement contestée par les nutritionnistes, qui insistent sur la nécessité d'augmenter les apports alimentaires. Sinon, le corps subira un stress constant, ce qui peut provoquer un certain nombre de problèmes avec des systèmes corporels importants.
Le régime japonais sans sel pendant 7 jours convient aux personnes qui ont besoin de se débarrasser de l'excès de poids en peu de temps, alors qu'elles sont prêtes à toute restriction. Si vous n'avez pas la motivation et un objectif clair, il sera problématique de rester dans le régime de perte de poids toute la semaine.
Quelles sont les contre-indications?
Le régime japonais devra être abandonné par les personnes qui ont :
- maladies du système cardiovasculaire;
- problèmes d'estomac : ulcère, gastrite ;
- lésions des voies urinaires.
De plus, des contre-indications s'appliquent aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent des nouveau-nés.
Comment choisir les produits?
Une bonne perte de poids avec le menu de régime japonais pendant 7 jours n'est assurée qu'en utilisant les bons produits. Par conséquent, leur sélection doit être abordée avec toute l'attention :
- En règle générale, le petit-déjeuner est composé de café, car la boisson aide à initier le métabolisme. Même consommée à jeun, une tasse ivre n'a aucun effet sur l'organisme. Cependant, le café doit être de haute qualité ;
- le chou est considéré comme un ingrédient de base dans l'alimentation. Il est peu calorique. En même temps, l'estomac est obligé de dépenser plus d'énergie pour sa digestion qu'il n'en reçoit. De plus, le produit a une teneur élevée en fibres, ce qui assure le fonctionnement normal des intestins ;
- lors du choix du poulet et du bœuf, vous devez prendre de la viande maigre fraîche, à l'exclusion des carcasses congelées du panier alimentaire. Il en va de même pour les poissons.
Les autres composants de l'alimentation doivent également être de haute qualité. Une attention particulière doit être portée à la date de péremption et à la composition des produits.
Menu régime japonais pendant 7 jours : tableau
Le régime standard est construit comme suit:
| Repas du matin. | Repas quotidien. | Repas du soir. | |
|---|---|---|---|
| une. | Une tasse de café léger sans sucre. | 200 millilitres de jus de tomate, deux œufs durs et une salade de chou assaisonnée d'huile d'olive. | 250 grammes de poisson cuit à la vapeur. |
| 2. | Une tasse de café. Remplacer les biscuits - craquelins de pain de seigle. | Une petite quantité de poisson faible en gras (250 grammes), cuit à ébullition, avec une salade de chou assaisonnée d'huile d'olive. | 100 grammes de boeuf bouilli et 200 millilitres de kéfir sans matière grasse. |
| 3. | Biscuit au café et pain de seigle. | Courgettes cuites à la poêle par friture. L'utilisation en quantités illimitées est autorisée. | Le boeuf est bouilli (200 grammes suffisent) et 1-2 œufs. En complément, vous pouvez préparer une salade de chou standard. |
| quatre. | Café. | 50 grammes de fromage et de carottes bouillies avec un œuf. | Pomme verte en quantité de deux morceaux. |
| 5. | Carottes, soigneusement bouillies, avec l'ajout de jus de citron. | Poitrine de poulet bouillie en quantité de 500 grammes, salade de chou aux carottes - tout cela sous l'huile d'olive. | Pomme verte en quantité de deux morceaux. |
| 6. | Café. | Le poisson cuit à la vapeur 0 suffit pour 200 grammes. Boire - jus de tomate, pas plus de 200 millilitres. | Oeuf à la coque en quantité de deux morceaux et salade de chou sous l'huile d'olive. |
| sept. | Thé vert. | 200 grammes de boeuf bouilli et une poire. | 200 grammes de poisson cuit à la vapeur, 200 millilitres de kéfir. |
Menu du régime japonais pendant 7 jours: un tableau - les critiques à ce sujet contiennent généralement des références à ceux qui ont perdu du poids en raison d'une sensation de faim constante, mais d'un résultat efficace. Dans tous les cas, avant de commencer à perdre du poids, vous devez évaluer votre budget et les capacités de votre corps.
Quels résultats peut-on atteindre?
Les critiques du régime japonais pendant 7 jours le caractérisent comme une méthode efficace pour perdre du poids. Avec son aide, en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 8 kilogrammes d'excès de poids. Le résultat final est déterminé en tenant compte du poids initial et des caractéristiques individuelles.
